沉迷手機︱5歲兒機不離手玩通宵父母求助反被轟　心理學家教3招助戒手機癮

【電子奶嘴/戒手機癮】現今網絡時代下，家長和小朋都使用電子產品，不論是用作打發時間，或作「電子奶嘴」，機不離手的情況愈來愈普遍。有一名網友在網上發文，指朋友的5歲兒子沉迷於電子產品，甚至會半夜偷偷玩到通宵，現在對家中的玩具完全沒有興趣，令其父母非常頭痛。帖文一出，絕大部分網民卻認為「父母應先檢討自己」。為解決小朋友機不離手的問題，美國心理學教授向家長分享3招貼士，幫助戒掉手機癮！

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5歲兒機不離手玩通宵

一位台灣網友在網上討論區PTT，以「小孩沉迷於手機遊戲應該怎麼辦？」為題發文，分享朋友5歲的兒子嚴重沉迷手機、平板遊戲，「只要一閒下來就只想玩手機，要他玩家裡其他玩具都不願意，甚至偷偷半夜玩通宵」，其父母對此十分苦惱，感慨現在為人父母，「終於能理解爸媽當年禁止他玩GameBoy和電腦的感受」，直呼「遇到這種情況該怎麼辦？」，於是在討論區求助網民的意見。

帖文一出引起網民熱議，絕大部分網民認為問題歸究於父母，直指是育兒方法的問題。「家長問題很大吧，一開始就不該一直給啊」、「如果父母把自己的手機收起來陪小孩玩，小孩哪來時間玩手機？」、「父母先問自己願不願意花時間陪孩子」。

美國心理學教授教3招戒手機癮

美國聖地亞哥州立大學（San Diego State University）心理學教授兼探討年輕一代使用手機情況的書本《iGen》作者簡·特溫傑（Jean Twenger）曾表示：

在網上有很多有意思的事情可以做，但節制往往是人生最重要的規則，涉及螢幕也是如此。

事實上，小朋友或大人很難一下子完全戒掉使用手機，心理學專家提出家長可從3方面教導小朋友節制使用手機。

1. 制定計劃控制使用手機時間

有關使用手機時間，美國兒科學會（AAP）建議家長，避免讓18個月以下幼兒接觸屏幕產品，禁止2歲以下的孩子使用手機、iPad和觀看電視，2至5歲的孩子合共螢幕使用時間不能超過1個小時。

另外，孩子可能因學習需要使用手機，可以訂立在指定時間內使用手機。按歲數調整使用手機的規則，例如：18至24個月大的兒童需由家長陪同使用電子屏幕產品，揀選一些益智、訓練腦筋的遊戲之類。而六歲或以上兒童，家長宜制訂使用電子產品的規則。

若孩子有沉迷手機的情況，規則目標不用訂得太高。家長可以每次縮短使用時間，反覆限制就能養成新的習慣。同時，家長宜與孩子制訂每日行事曆，規定完成每天的功課才可使用電子屏幕產品「放鬆」，希望培養孩子時間觀念，意識沉迷手機會佔用很多生活。

2. 打造無手機空間

許多研究表明，睡房裡放手機會影響人們的睡眠質量。因此家長要盡量禁止孩子在睡前一小時面對電子螢幕。由於電子螢幕發出的光源會影響人體褪黑素的分泌，而褪黑素直接影響人的睡眠。專家建議可把充電線放置睡房外，是最有效避免睡前一小時看手機。

家長應以身作則先放下手機，抽時間陪孩子進行親子活動。最簡單是平日三餐，規定在用餐時間放下手機，享受彼此交流的機會。至於，周末建議多進行有益身心的戶外活動，例如是行山、野餐、踩單車或是各種球類活動，亦促進親子關係。

3. 培養興趣愛好抵抗誘惑

家長可盡早培養孩子專注力，例如：閱讀、積木、拼圖等，並按孩子年紀提供不同的閱讀材料，如在年幼時閱讀繪本，再讓孩子接觸動畫片，最後再到文字閱讀，培養深度閱讀能力和興趣。

家長以身作則也會影響孩子行為，除了工作上家長可在家中減少手機提示鈴聲，關閉所有應用通知，把時間花在子女上。家長做了好榜樣，並與子女訂立的使用手機規則，有效拒絕子女沉迷手機。

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